Félicitations! Vous êtes à la bonne page pour quitter la vie sédentaire. L’exercice physique est un puissant facteur de santé qui agit de façon quasi instantanée sur votre bien-être physique et mental. Plus vous bougez, plus votre corps vous remerciera!
Un cours de spinning juste pour toi ! Parce que ton horaire est atypique, que les cours à la session te conviennent moins ou parce que c’est ton mode à toi…
On utilise l’application Fliip, parce que c’est facile, simple et efficace, comme toi! Planifie ton horaire, tes cours et ton temps!
Travaillez l’endurance musculaire de vos membres inférieurs, particulièrement vos cuisses, vos fessiers et vos abdos. Un entraînement complet qui favorisera la dépense calorique. Des exercices pour travailler le haut du corps vous seront proposés pour un résultat optimal !
Partez à la découverte de différentes approches et techniques permettant de garder la forme. Une combinaison variée de cardio, d’exercices musculaires et d’étirements.
Un cœur et un corps en santé ! Améliorez votre endurance, votre cardio et votre masse musculaire avec des routines aérobiques faciles, des poids, des élastiques et d’autres matériels adéquats lors de chacun des entraînements. Cours complet pour tous les niveaux.
Le cardiovélo (spinning) est un entraînement en groupe qui se pratique sur des vélos stationnaires. Le Spin rythmique est une expérience unique mêlant intensité, plaisir, exercices cardiovasculaires et musculaires afin de dépasser vos limites. Ce cours se donne dans une ambiance festive au rythme de la musique.
Vous désirez maximiser votre temps ? Ce cours est un deux en un. Vous allez travailler votre cardio autant que raffermir votre corps (moitié vélo, moitié musculation). Très efficace et vraiment complet !
Ce circuit cardiodynamique, offre des exercices musculaires fonctionnels avec l’utilisation de matériel (poids, échelle d’agilité, bloc, Orbite 360 et bossu). Vous travaillerez dans ce cours tous les muscles de votre corps, votre agilité, votre équilibre ainsi que votre endurance cardiorespiratoire. Un cours très varié et divertissant !
Inspiré du Pound®, ce cours combine des chorégraphies musicales, travaille la coordination, la motricité, l’écoute active, la proprioception et l’endurance. Adapté au 55+, la plupart du temps les exercices se font assis sur une chaise et les participants tapent sur le ballon fitness. L’objectif principal est de s’amuser ! Allez, on va bondir de joie !
Fiers de ce nouveau partenariat, les membres FADOQ région Île-de-Montréal peuvent se joindre à ce groupe de mise en forme. Détails auprès de votre regroupement. 514 271-1411 https://www.fadoq.ca/ile-de-montreal/
Horaire
Mercredi : 10 h à 10 h 45 (Cours ouvert à tous + membres FADOQ)
Extensa Fitness est un programme de flexibilité complet du corps. Chaque cours est créé pour atteindre une flexibilité optimale, en combinant des exercices d’étirement, de force et d’équilibre.
Ce cours combine des étirements debout et sur chaise pour améliorer votre souplesse, votre capacité respiratoire et votre posture générale. Le cours est offert dans une ambiance détendue, dans le respect des limites de chacun. Le cours se termine par une période de relaxation et de respiration.
L’entraînement fractionné de haute intensité (de l’anglais High Intensity Interval Training [H.I.I.T.]) est un mode d’entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances d’exercices [intervalles].
Vous en voulez davantage ? Cet entraînement H.I.I.T. cible les abdos et tous les muscles stabilisateurs du corps ce qui améliore la posture et la force musculaire. Tout est là pour retrouver la forme !! – 30 minutes
Entraînement à haute intensité sans équipement, sans chorégraphie, mouvements simples et dynamiques. Vise à augmenter la fréquence cardiaque au maximum. Préparez-vous à avoir chaud !!
Avant votre inscription, veuillez téléphoner à Martine Simon au 514 262-3901
Parents-enfants
Votre enfant a toujours voulu apprendre à patiner et faire des pirouettes sur la glace ? Offrez-lui des cours de patins ! Le cours est offert pour les 5 à 12 ans par des professeurs de l’école de patinage artistique Martine Simon.
Le jiu-jitsu brésilien est une discipline martiale moderne considérée comme le combat au sol par excellence. Il est fondé essentiellement sur la maîtrise du déséquilibre, de techniques de saisie et de combat au sol. Durant les entraînements, les élèves apprennent à amener leur adversaire au sol, à maintenir leur équilibre et à neutraliser leur adversaire par différentes techniques d’immobilisation.
Venez expérimenter tous les aspects de la mise en forme. Travaillez votre force musculaire, votre endurance cardiovasculaire et le contrôle de l’équilibre sous des formes variées et dynamiques. Séance suivie d’étirements et de détente.
Ce cours vous aide à prévenir les blessures ! Il renforce vos abdos et votre dos tout en tonifiant votre corps. Il améliore la posture, la respiration, l’équilibre, la conscience corporelle et procure un sentiment de bien-être.
Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle Chinoise et une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration1. Le terme signifie littéralement « réalisation ou accomplissement (gong) relatif au QI », ou « maîtrise du souffle ». Le Qi Gong est accessible à tous, peu importe votre forme physique. Il se pratique debout ou assis.
Cette concentration d’exercices de tonus musculaire vous encouragera à concentrer vos efforts sur les muscles importants pour vous permettre d’atteindre une meilleure endurance musculaire et tonifier le corps en entier – sans cardio. Venez sculptez vos bras, abdomen et fessier dans une ambiance dynamique!
Le Yoga développe la vitalité, la force et la souplesse tout en respectant le rythme et les possibilités de chacun. Vous travaillez la respiration, la détente du corps et de l’esprit. Bienvenue dans votre nouveau style de vie !
YOGA POUR TOUS Yoga sur tapis de niveau régulier. Ce cours est pour tous ! Nous allons travailler les postures de mobilité, flexibilité, force, équilibre, relaxation et respiration. La classe se donne en mouvement continu avec une période de relaxation au début et à la fin de cours. Ce cours combine 2 styles de Yoga (Yin et Prana).
POWER YOGA Niveau intermédiaire. Yoga très dynamique pour travailler en profondeur l’ensemble de la musculature du corps en combinant des postures en force, d’équilibre, de mobilité et de flexibilité. C’est un type de yoga durant lequel les poses s’enchaînent rapidement et en symbiose avec la respiration pour donner un entraînement très complet. Nous allons aussi naviguer ensemble vers des séries de postures plus avancées.
YOGA SUR CHAISE Le cours de Yoga sur chaise est une pratique inspirée du Yoga régulier ou l’on passe la moitié du cours assis sur la chaise et l’autre moitié debout derrière la chaise. Ce cours est pour tous, autant pour les personnes à mobilité un peu réduite ou avec des blessures que pour les personnes ayant une pratique de yoga régulière et une bonne forme physique. La professeure donnera des modifications sur les postures pour que tous y trouvent leur compte. Nous allons travailler la mobilité, la flexibilité, la force, l’équilibre, la relaxation et la respiration.
Yoga sur tapis de niveau régulier adapté aux 55+. Cette classe, tout de même dynamique, peut être adaptée pour tous types de niveaux. Nous allons travailler les postures de mobilité, flexibilité, force, équilibre, relaxation et respiration. La classe se donne en mouvement continu avec une période de relaxation au début et à la fin de cours.
Festif, ce cours vous fera voyager sur des rythmes latins et entraînants. Les routines simples de danse à intensités variées vous permettront d’améliorer votre endurance physique et votre cardio. Ce n’est plus un entraînement, c’est du vrai plaisir entre amis!
Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Les enchaînements de rythmes lents et rapides tonifient les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.
Au son d’une musique rythmée avec des mouvements faciles à suivre, ce cours de Zumba vous entraînera vers un mode de vie plus sain, tout en vous amusant !
Fiers de ce nouveau partenariat, les membres FADOQ région Île-de-Montréal peuvent se joindre au groupe de mise en forme du jeudi 10 h. Détails auprès de votre regroupement. 514 271-1411 https://www.fadoq.ca/ile-de-montreal/
Horaire
Mardi : 10 h à 11 h
Jeudi : 9 h 30 à 10 h 30 (cours ouvert à tous + membres FADOQ)
Les séances Zumba Kids JR® et Zumba Kids® comportent des mouvements adaptés aux enfants, basés sur la chorégraphie Zumba® originale. Nous simplifions les pas, ajoutons des jeux, des activités et des éléments d’exploration culturelle dans la structure du cours. Pour les 4 à 12 ans.
Session Automne 2023– en cours Session du 18 septembre au 11 décembre
INSCRIPTION SESSION HIVER 2024
Préinscription : 20 au 26 novembre, 9h (cours enfants en personne seulement) Membre résident : 29 novembre, 9h (en personne seulement) Pour tous : dès le 30 novembre, 9h session du 15 janvier au 24 mars