Des cours de groupe motivants, flexibles et accessibles à tous !
Que tu sois athlète ou débutant avec les cours à la carte.
Le cours de TON choix, avec l’horaire qui TE convient,
adapté à TON rythme et TA capacité…
Zone athlétique
Activités sportives
Félicitations! Vous êtes à la bonne page pour quitter la vie sédentaire. L’exercice physique est un puissant facteur de santé qui agit de façon quasi instantanée sur votre bien-être physique et mental. Plus vous bougez, plus votre corps vous remerciera!
Automne
Du 14 septembre au 14 décembre
Actiforme
Avec Karen
Partez à la découverte de différentes approches et techniques permettant de garder la forme. Une combinaison variée de cardio, d’exercices musculaires et d’étirements.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mardi : 11 h 15 à 12 h 15 | 124 $ |
Barre
Avec Stéphanie
Le cours de BARRE n’est pas un cours de danse ni de ballet ! C’est un entraînement en endurance musculaire efficace et intense, qui s’apparente un peu plus au Pilates. La méthode BARRE inclut du Shake and Burn, des petits mouvements en pulsations, 50 % au sol, 50 % debout avec la chaise en guise de barre. Ce cours travaille l’ensemble du corps avec une emphase sur les abdos, les fessiers et les cuisses.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 19 h 15 à 20 h 15 | 138 $ |
Body Design
Avec Jeanne
Un cœur et un corps en santé ! Améliorez votre endurance, votre cardio et votre masse musculaire avec des routines aérobiques faciles, des poids, des élastiques et d’autres matériels adéquats lors de chacun des entraînements. Cours complet pour tous les niveaux.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 18 h à 19 h | 138 $ |
| Jeudi : 10 h 45 à 11 h 45 NOUVEAU (Karen) | 138 $ |
| Vendredi : 18 h à 19 h | 138 $ |
Club de Basketball Montréal-Est
Développer votre plein potentiel
Club de Karaté Montréal-Est
Développer votre plein potentiel
Club de Volleyball Les Wonders
Développer votre plein potentiel
Crosstraining
Avec Emmanuelle, Jihéne et Mivania
Vous aimez les entraînements complets ? En voici un ! Avec un entrainement full body qui vous aidera à développer tous les muscles de votre corps sans oublier votre cardio. L’essayer c’est l’adopter.
Horaire | 45 minutes
Danse (MSD)
En collaboration avec l’École de Danse Martine Simard
514 264-1574 | direction@msdanse.ca
Session automne : 7 sept. au 13 déc.
Session hiver/printemps : 11 janvier au 6 juin
Aucun cours à l’Halloween, à la relâche scolaire et à Pâques
Spectacle de fin d’année → Dimanche 13 juin 2027, 10 h 30
Frais du spectacle de danse inclus, sauf pour l’achat des billets de spectacle et le lien vidéo.
Acro Danse
L’acro danse combine le style jazz avec des éléments acrobatiques de précision. Les chorégraphies allient harmonieusement la souplesse, l’impulsion, la technique en jazz et la gymnastique.
| Âges | Horaire | Coût |
|---|---|---|
| 6 à 9 ans | Vendredi : 18 h à 19 h | 198 $ |
| 10 à 13 ans | Vendredi : 19 h à 20 h | 198 $ |
Ballet
La danse classique constitue la meilleure base menant à toutes les formes de danse. Constitué d’exercices à la barre et au centre, le ballet se caractérise par ses mouvements gracieux, fluides et précis.
| Âges | Horaire | Coût |
|---|---|---|
| 4 à 7 ans | Mercredi : 18 h à 19 h | 198 $ |
| 8 à 12 ans | Mercredi : 19 h 10 à 20 h 10 | 198 $ |
Danse fusion
Ce cours expérimente tous les styles de danse moderne en passant du Funky au Hip-hop. On y travaille les techniques de Jazz, de danse moderne, la souplesse et l’interprétation.
| Âges | Horaire | Coût |
|---|---|---|
| 6 à 12 ans | Jeudi : 19 h 10 à 20 h 10 | 198 $ |
Initiation à la danse
La priorité est d’abord au plaisir et au jeu pour introduire progressivement des mouvements dansés et plus techniques. L’idée est de préparer les enfants à tous les styles de danse. Enfant de 3-5 ans.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Jeudi : 18 h à 19 h | 198 $ |
| Samedi : 10 h à 11 h | 198 $ |
Hip-Hop
Le cours est conçu de manière à développer les éléments techniques et à s’imprégner du style de danse hip-hop (danse de rue). Elle demande une bonne condition physique et une bonne coordination. C’est dynamique et énergisant, une danse de gang !
| Âges | Horaire | Coût |
|---|---|---|
| 6 à 8 ans | Samedi : 11 h 10 à 12 h 10 | 198 $ |
| 9 à 12 ans | Samedi : 12 h 10 à 13 h 10 | 198 $ |
Jazz
Les danseurs travaillent la technique du jazz, le placement, l’alignement du corps, la souplesse et la coordination. Très dynamique et les chorégraphies sont sur des musiques pop. La danse moderne aidera le danseur à travailler son expression corporelle et l’interprétation.
| Âges | Horaire | Coût |
|---|---|---|
| 6 à 8 ans | Samedi : 11 h 10 à 12 h 10 | 198 $ |
| 9 à 12 ans | Samedi : 12 h 10 à 13 h 10 | 198 $ |
Danse en ligne country
Avec Alain
Le cours de danse en ligne country est vraiment unique en son genre. C’est facile, efficace, énergique et absolument exaltant ! Les chorégraphies sont précises, répétitives, dansées en ligne (sans partenaire) et enseignées sur différents rythmes country. C’est avant tout une pure activité de divertissement, de loisir et de détente. 16 ans +
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Vendredi : 18 h 30 à 19 h 30 | 123 $ |
Drumfit
Avec Stéphanie
Inspiré du Pound®, ce cours combine des chorégraphies musicales, travaille la coordination, la motricité, l’écoute active, la proprioception et l’endurance. Adapté au 55+, la plupart du temps les exercices se font assis sur une chaise et les participants tapent sur le ballon fitness. L’objectif principal est de s’amuser ! Allez, on va bondir de joie !
(Cours ouvert à tous + membres FADOQ)
Fiers de ce partenariat, les membres FADOQ région Île-de-Montréal peuvent se joindre à ce groupe de mise en forme.
Détails auprès de votre regroupement. 514 271-1411
https://www.fadoq.ca/ile-de-montreal/
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mercredi : 10 h à 10 h 45 | 124 $ |
Écriture de mémoire
NOUVEAU
Souhaitez-vous vivre une nouvelle expérience, replonger dans l’univers de l’écriture, jouer avec les mots et rigoler un bon coup, le tout dans une expérience ludique ? L’écriture est-elle le mode d’expression qui vous convient ? Venez explorer votre potentiel, en compagnie d’écrivains en herbe. Le jeu en vaut la chandelle ! Exercices d’échauffement et d’écriture créative, jeux introspectifs, rédaction de textes associés à différents genres littéraires : écriture automatique, fiction, texte d’humour, récit et plus encore !
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mercredi : 11 h à 12 h ANNULÉ | 169 $ |
| Samedi : 10 h à 11 h ANNULÉ | 169 $ |
Extensa Fitness
Avec Jeanne
Extensa Fitness est un programme de flexibilité complet du corps. Chaque cours est créé pour atteindre une flexibilité optimale, en combinant des exercices d’étirement, de force et d’équilibre.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mercredi : 10 h 35 à 11 h 35 | 138 $ |
Flex-IN
NOUVEAU
Avec Hélène
Ce cours propose différentes expériences pour explorer votre propre boussole, sans pression ni performance. Le rythme est lent et doux pour permettre de réellement déceler les messages du corps. C’est une invitation à vivre une combinaison d’éléments qui répondent à vos besoins du moment :
- Le mouvement : par des étirements conscients et fluides, pratiqués dans la douceur,
- La science : par la neurobiologie et la régulation du système nerveux,
- La présence : par l’observation de soi et la pleine conscience,
- Le bien-être : par la respiration, la vibration des sons et l’automassage.
Trouvez ce qui résonne en vous.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mardi : 19 h 15 à 20 h 15 | 138 $ |
FlexiAîné
Avec Melany
Le cours de FlexiAîné combine des étirements debout et sur chaise pour améliorer votre souplesse, votre capacité respiratoire et votre posture générale. Le cours est off ert dans une ambiance détendue, dans le respect des limites de chacun. Le cours se termine par une période de relaxation et de respiration.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 10 h 45 à 11 h 45 | 124 $ |
| Mercredi : 9 h 30 à 10 h 30 | 124 $ |
Gymnastique chinoise
Avec Christine
Gymnastique traditionnelle chinoise, le Qi Gong est une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration. Qi Gong signifie « réalisation ou accomplissement (Gong)» et « maîtrise du souffle » (Qi). Le Qi Gong est accessible à tous, peu importe votre forme physique. Il se pratique debout ou assis.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Vendredi : 10 h à 11 h | 138 $ |
HIIT
Toujours plus de HIIT
L’entraînement fractionné de haute intensité (de l’anglais High Intensity Interval Training [HIIT]) est un mode d’entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances d’exercices [intervalles].
Boxing / Kickboxing
Avec Marie-Pierre
Cours à haute intensité, basé sur des circuits et un entraînement par intervalles. Des sacs de frappes, la corde à sauter et des mouvements inspirés de la boxe et du kickboxing seront utilisés.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 17 h 30 à 18 h 15 | 138 $ |
Core et Abs
Avec Marie-Pierre
Vous en voulez davantage ? Cet entraînement H.I.I.T. cible les abdos et tous les muscles stabilisateurs du corps ce qui améliore la posture et la force musculaire. Tout est là pour retrouver la forme !!
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mercredi : 18 h à 18 h 30 | 102 $ |
| ↑ NOUVEAU ↓ PRIX DUO : 2 pour 138 $ |
Power fit
Avec Marie-Pierre
Entraînement à haute intensité sans équipement, sans chorégraphie, mouvements simples et dynamiques. Vise à augmenter la fréquence cardiaque au maximum. Préparez-vous à avoir chaud !
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mercredi : 17 h 30 à 18 h | 102 $ |
HIIT pré/postnatal
Ce cours de HIIT pré ou postnatal se fait en circuit et fera travailler votre corps et votre cardio. Les mouvements sont adaptés à la condition physique des nouvelles et futures mamans.
Vos enfants de 0 à 2 ans seront bien accueillis dans une petite zone dédiée et un espace d’allaitement est à votre disposition.
Future maman : préparez votre corps et votre esprit à la venue de votre enfant. Nouvelle maman : profitez d’un moment pour sortir de la maison et vous prioriser après l’arrivée de bébé.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 10 h à 11 h | 138 $ |
Mini soccer
NOUVEAU
En plus de découvrir le soccer, les enfants seront initiés, à partir d’histoires imaginaires, à différents jeux sportifs. Ils apprendront à jouer en groupe et seront initiés à la pratique de sports variés. Ils travailleront les compétences à la base de plusieurs sports : lancer, sauter, courir, l’esprit d’équipe, la mobilité, l’endurance et plus encore !
| Âge | Horaire | Coût |
|---|---|---|
| 3–4 ans, parent-enfant | Samedi : 8 h à 8 h 40 | 104 $ |
| 5–6 ans | Samedi : 8 h 50 à 9 h 35 | 104 $ |
| 7–8 ans | Samedi : 9 h 45 à 10 h 35 | 104 $ |
Mise en forme
Venez expérimenter tous les aspects de la mise en forme. Travaillez votre force musculaire, votre endurance cardiovasculaire et le contrôle de l’équilibre sous des formes variées et dynamiques. C’est complet et parfait ! Séance suivie d’étirements et de détente.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 9 h 30 à 10 h 30 (Melany) | 124 $ |
| Mercredi : 10 h 45 à 11 h 45 (Melany) | 124 $ |
| Vendredi : 9 h 30 à 10 h 30 (Nathalie) | 124 $ |
Patin
En collaboration avec l’Académie de patinage PEAK
Natalie Olivier patinage@peakacademie.com | www.patinage.peakacademie.com
* Équipement obligatoire : casque homologué CSA
Volet Débutants et plus – Initiation au patinage
Votre enfant a toujours voulu apprendre à patiner et faire des pirouettes sur la glace ? Voici un programme d’apprentissage des rudiments du patinage. L’enfant apprendra tous les éléments de base du patinage de façon à pouvoir se mouvoir avec aisance sur la glace. L’emphase sera mise sur l’acquisition de motricité, d’agilité, d’équilibre et de rapidité.
Que ce soit pour le simple loisir ou en vue de la transition éventuelle vers un autre sport de glace, tel que le patinage artistique, le hockey, la ringuette ou le patinage de vitesse, ce cours s’adresse aux jeunes sans expérience de patinage. Il n’est pas nécessaire d’être capable de se tenir sur des patins. Pour les 5 à 12 ans.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Samedi : 10 h 55 à 11 h 55 | 217 $ |
Volet PEAK : étape 3 et plus
Ce cours s’adresse aux patineurs plus expérimentés qui maîtrisent déjà les bases du patinage. Avec PEAK – Académie de patinage, l’enfant apprendra l’exécution d’éléments techniques du patinage artistique, dont les carrés et les virages, les poussées-élans, les croisés, les sauts, les pirouettes, etc. Pour les 5 à 17 ans.
Avant l’inscription, veuillez communiquer avec Natalie Olivier patinage@peakacademie.com
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Jeudi : 18 h 05 à 19 h 05 | 217 $ |
Hockey ADULTE, intermédiaire et plus*
NOUVEAU
Cours technique de patinage pour joueurs de hockey adultes de niveau intermédiaire et avancé, déjà membres d’une équipe de hockey.
*Avant de vous inscrire, veuillez communiquer directement avec nous afin de vérifier si ce cours correspond à votre niveau et à vos besoins.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Jeudi : 18 h 25 à 19 h 25 | 540 $ |
Session Hiver 2027 : les cours se terminent dans la semaine du 22 février
Pickleball
Avec Gina De Santis
Le Pickleball est le sport qui connaît la plus forte croissance au monde, et il n’attend que vous. Mélange unique de tennis, de badminton et de tennis de table, c’est l’activité idéale pour ceux qui recherchent un sport dynamique, facile à apprendre et extrêmement convivial.
Initiation : vous n’avez jamais tenu une raquette ? Aucun problème ! Notre programme d’initiation est conçu pour vous faire échanger vos premières balles avec assurance dès la
première heure. Vous découvrirez les bases. Ce cours s’adresse aux débutants.
Séance de perfectionnement – Spécial « Drills » : passez au niveau supérieur ! Une séance axée sur la répétition de coups spécifiques (dinks, drops, volées) pour développer votre précision, votre constance et vos réflexes sur le terrain. Moins de théorie, plus d’action !
| Cours | Horaire | Coût |
|---|---|---|
| Initiation | Lundi : 14 h 30 à 15 h 45 | 138 $ |
| Perfectionnement NOUVEAU | Mardi : 14 h 30 à 15 h 45 | 138 $ |
Pilates
Avec Jeanne
Le Pilates propose une série d’exercices qui renforcent la posture, les muscles abdominaux, le dos, les jambes, les bras et l’amélioration de la mobilité des articulations. Il porte une attention particulière au rythme des respirations. Ce cours s’adresse à tous ceux et celles désirant une approche complète de l’entraînement. Pratiquer le pilates permet d’avoir « une colonne vertébrale aussi souple que celle d’un chat et aussi forte qu’une colonne grecque », aurait dit Joseph Pilates.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 19 h 15 à 20 h 15 | 138 $ |
| Mercredi : 9 h 30 à 10 h 30 | 138 $ |
| Vendredi : 11 h à 12 h NOUVEAU | 138 $ |
Spinning
Cours de Spinning dans l’Est de Montréal
Vous habitez dans l’Est de Montréal et cherchez un moyen efficace de reprendre le sport ?
Nos cours de spinning sont parfaits pour améliorer votre forme physique, augmenter votre énergie et réduire le stress. L’exercice physique est un puissant facteur de santé, et chez nous, il se pratique dans une ambiance conviviale et motivante.
Plus vous bougez, plus votre corps vous remerciera !
CardioVélo (Spinning) à Montréal-Est
Le CardioVélo, aussi appelé spinning, est un entraînement en groupe qui se pratique sur des vélos stationnaires. C’est une activité complète qui combine cardio, endurance et renforcement musculaire.
Nos cours de spinning vous plongent dans une ambiance électrisante au rythme de la musique, idéale pour vous dépasser tout en vous amusant !
Découvrez nos horaires à la session | 45 minutes
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mardi : 12 h à 12 h 45 | 185 $ |
| Mercredi : 18 h 30 à 19 h 15 | 185 $ |
| Mercredi : 19 h 30 à 20 h 15 | 185 $ |
Places limitées, réservez tôt pour garantir votre place.
Vélo Muscu : Spinning + Musculation dans l’Est de Montréal
Vous voulez un entraînement complet sans perdre de temps ?
Notre cours Vélo Muscu combine spinning et musculation pour travailler à la fois votre endurance et votre tonus musculaire. C’est l’activité idéale pour raffermir votre corps et brûler un maximum de calories en 45 minutes !
Découvrez nos horaires à la session | 45 minutes
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 18 h 30 à 19 h 15 | 185 $ |
| Lundi : 19 h 30 à 20 h 15 | 185 $ |
Profitez de cours à la carte flexibles et motivants en rejoignant la Zone Athlétique !
Yoga
Power yoga (intermédiaire)
Avec Stéphanie
Ce cours s’adresse à des Yogis intermédiaires ayant pratiqué le Yoga plusieurs fois dans leur vie, des participants qui connaissent bien le nom des postures et qui peuvent suivre la séquence avec des repères verbaux sans que celle-ci soit démontrée. Yoga très dynamique pour travailler en profondeur l’ensemble de la musculature du corps en combinant des postures en force, d’équilibre, de mobilité et de flexibilité. C’est un type de yoga durant lequel les postures s’enchaînent rapidement et en symbiose avec la respiration pour un entraînement complet. Aussi, nous naviguerons ensemble vers des postures avancées.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 18 h à 19 h | 138 $ |
Yoga Hatha
Avec Anna
Le Yoga Hatha est doux et accessible à tous, idéal pour ceux qui souhaitent s’initier au yoga ou approfondir leur pratique. Chaque séance comprend un enchaînement de postures, d’exercices de respiration et une phase de relaxation. Ce cours vise à améliorer la souplesse, renforcer le corps en douceur, calmer le mental et harmoniser l’énergie vitale. Il permet de se recentrer, de mieux gérer le stress et d’installer un bien-être durable dans le quotidien.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mardi : 18 h à 19 h | 138 $ |
Yoga postnatal
Avec Anna
Le Yoga postnatal est dédié aux femmes après la grossesse. Il offre un espace bienveillant pour se reconnecter à son corps, vivre pleinement la maternité, et favoriser un bien-être global, physique comme émotionnel.
Aide à soulager les inconforts, à mieux respirer et à se détendre. Après la naissance, il soutient la récupération en douceur : renforcement du périnée, recentrage abdominal, relâchement des tensions et retour progressif à soi.
Ouvert aux jeunes mamans dès 6 à 8 semaines après l’accouchement. Possibilité de venir avec bébé.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Vendredi : 10 h 15 à 11 h 15 | 138 $ |
Yoga actif
Avec Stéphanie | https://www.facebook.com/leprojetnamaste/
Yoga sur tapis dynamique. Nous allons travailler les postures de mobilité, flexibilité, force, équilibre, relaxation et respiration. Le cours se donne en mouvement continu avec une période de relaxation au début et à la fin du cours. Pour un cours plus accessible, choisir le yoga sur chaise. Niveau intermédiaire.
Prérequis : pouvoir être à quatre pattes, à genoux, sur les poignets, en chien tête en bas.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mercredi : 11 h 15 à 12 h 15 | 124 $ |
Yoga sur chaise
Avec Anna
Pratique inspirée du yoga régulier avec un cours divisé en 2 parties égales, une première
assise sur la chaise et l’autre debout derrière la chaise. Ce cours est pour tous, tant pour les personnes à mobilité un peu réduite ou avec des blessures que pour les personnes ayant une pratique de yoga régulière et une bonne forme physique. Les postures sont adaptées pour que tous les participants soient confortables. Nous allons travailler la mobilité, la flexibilité, la force, l’équilibre, la relaxation et la respiration.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Lundi : 16 h 30 à 17 h 30 | 138 $ |
| Vendredi : 11 h 30 à 12 h 30 | 138 $ |
Zumba Gold®
Avec Karen
Au son d’une musique rythmée avec des mouvements faciles à suivre, ce cours de Zumba vous entraînera vers un mode de vie plus sain, tout en s’amusant !
(cours ouvert à tous + membres FADOQ)
Fiers de ce partenariat, les membres FADOQ région Île-de-Montréal peuvent se joindre au groupe de Zumba Gold du jeudi 9 h 30.
Détails auprès de votre regroupement. 514 271-1411
https://www.fadoq.ca/ile-de-montreal/
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mardi : 10 h à 11 h | 124 $ |
| Jeudi : 9 h 30 à 10 h 30 | 124 $ |
Zumba®
Avec Julie
Festive, la ZUMBA® vous fera voyager sur des rythmes latins et entraînants. Les routines simples de danse à intensités variées vous permettront d’améliorer votre endurance physique et votre cardio. Ce n’est plus un entraînement, c’est du vrai plaisir entre amis !
Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Les enchaînements de rythmes lents et rapides tonifient les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.
| Horaire | Coût |
|---|---|
| Mardi : 18 h 15 à 19 h 15 | 138 $ |
