Activités sportives

Abdos-fesses-cuisses

avec Mélany McQuaid

Travaillez l’endurance musculaire de vos membres inférieurs, particulièrement vos cuisses, vos fessiers et vos abdos. Un entraînement complet qui favorisera la dépense calorique. Des exercices pour travailler le haut du corps vous seront proposés pour un résultat optimal !

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Actiforme

Avec Jessica Thompson

Partez à la découverte de différentes approches et techniques permettant de garder la forme. Une combinaison variée de cardio, d’exercices musculaires et d’étirements.

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Badminton ou Pickleball

Venez pratiquer ce sport en toute liberté. Apportez votre raquette et vos volants et jouez en double avec votre partenaires ou les autres participants.

Réservations téléphoniques dès 18 h la veille de l’activité. Période de 1 heure.

Horaire : POUR TOUS

Vendredi : 19 h 30 à 20 h 30
Samedi : 12 h 30 à 13 h 30

Horaire : POUR ADULTES

Mardi, jeudi, vendredi : 11 h 45
Lundi au jeudi : 21 h
Vendredi : 20 h 30 et 21 h 30 et 21 h 30 à 22 h 30

Gratuit avec la carte de membre
Non membre : 2$/enfant et 3,50$/adulte

Body Design

avec Jessica Thompson

Un cœur et un corps en santé! Améliorez votre endurance, votre cardio et votre masse musculaire avec des routines aérobiques faciles, des poids, des élastiques et d’autres matériels adéquats lors de chacun des entraînements. Cours complet pour tous les niveaux.

Drumfit

avec Stéphanie

Inspiré du Pound®, ce nouveau cours combine des chorégraphies musicales, travaille la coordination, la motricité, l’écoute active, la proprioception et l’endurance. Adapté au 55+, la plupart du temps les exercices se font assis sur une chaise et les participants tapent sur le ballon fitness. L’objectif principal est de s’amuser ! Allez, on va bondir de joie!

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Extensa Fitness

avec Jeanne

Extensa Fitness est un programme de flexibilité complet du corps. Chaque cours est créé pour atteindre une flexibilité optimale, en combinant des exercices d’étirement, de force et d’équilibre.

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Flexi Aîné

avec Melany McQuaid

Ce cours combine des étirements debout et sur chaise pour améliorer votre souplesse, votre capacité respiratoire et votre posture générale. Le cours est offert dans une ambiance détendue, dans le respect des limites de chacun. Le cours se termine par une période de relaxation et de respiration.

H.I.I.T. Cardio Militaire

(avec utilisation du corps)

Avec Marie-Pierre Desaulnier

Stimulant, puissant! Circuit d’exercices variés de type militaire pour développer votre endurance musculaire et cardiorespiratoire. Burpees, push up, jumping jack, méthode Tabata. Poussez l’intensité à votre niveau, résultats assurés, osez performer! Important : exercices adaptés pour tous les niveaux, débutants à avancés.

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H.I.I.T. Circuit Boot Camp

(avec utilisation de matériel)

avec Raoul

Ce circuit cardio dynamique, offre des exercices musculaires fonctionnels avec l’utilisation de matériel (poids, échelle d’agilité, bloc, Orbite 360 et bossu). Vous travaillerez dans ce cours tous les muscles de votre corps, votre agilité, votre équilibre ainsi que votre endurance cardiorespiratoire. Un cours très varié et divertissant!

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H.I.I.T. Core et ABS

avec Marie-Pierre

NOUVEAU

Vous en voulez davantage ? Cet entraînement H.I.I.T. cible les abdos et tous les muscles stabilisateurs du corps ce qui améliore la posture et la force musculaire. Tout est là pour retrouver la forme !!

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H.I.T.T. Power fit

avec Marie-Pierre

NOUVEAU

Entraînement à haute intensité sans équipement, sans chorégraphie, mouvements simples et dynamiques. Vise à augmenter les fréquences cardiaques au maximum. Préparez-vous à avoir chaud !!

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Karaté, 3-5 ans

avec Senseï Daniel Lazaro

Les cours de karaté d’initiation est destiné pour l’enfant de 3-5 ans. Senseï Daniel leur permettra de découvrir les bases du karaté, les mouvements et les valeurs pour leur faire aimé ce sport!

Il combine l’apprentissage de techniques et l’activité physique dans un environnement à la fois respectueux et ludique. Nos instructeurs certifiés s’assurent que chaque enfant profite des bienfaits associés à la pratique du karaté. Votre enfant découvre ainsi le monde des arts martiaux tout en s’amusant… Avant longtemps, il sera prêt à intégrer notre programme de karaté pour 6 ans et plus.

  • Ils s’initient aux techniques de base (coups de poing et coups de pied) et font des exercices de conditionnement physique et d’habileté adaptés à leur âge.
  • Ils pratiquent ensuite les différentes techniques à l’aide de boucliers protecteurs.
  • Le cours se termine avec des jeux et des combats légers (face aux instructeurs) qui leur permettent d’expérimenter une situation de combat en toute sécurité.
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Karaté, ceinture blanche

avec Senseï Daniel Lazaro | Offert 2x/semaine

Programme d’enseignement reconnu par l’Association québécoise de karaté Shotokan du Québec.

Pour ceux qui désirent s’initier au karaté. Le groupe de ceinture blanche vous permettra découvrir les bases du karaté, les mouvements et les valeurs.

Pour ce cours, les élèves découvrent le karaté en assimilant des techniques de base (KIHON) et en répétant des enchaînements de techniques simples (KATA). Ils s’initient aussi au combat (KUMITE) au moyen d’exercices exécutés deux par deux et en participant à des combats légers sous supervision. Dès le départ, nos élèves expérimentent les différentes facettes du karaté, conformément à la tradition japonaise.

  • KIHON: Techniques de base simples comprenant des :
    • Positions
    • Coups de poing
    • Coups de pieds
  • KATA: Enchaînements simples comprenant des positions, coups de poing et coups de pied et reproduisant un combat
  • KUMITE: Entraînement en combat
    • Répétition de coups de poing et de coups de pied sur boucliers protecteurs
    • Combinaisons simples de coups de poing et de coups de pied, deux par deux, sans impact
    • Combats légers face à des adultes de niveau avancé et sous la supervision d’instructeurs

Offert 2x/semaine
Prix spécial pour les résidents de Montréal Est :
– 45 $ / session automne (12 semaines)
– 35 $ / session hiver (10 semaines)
Membre CRÉR : 100 $
Non-Membre 115 $

Le cours « ceinture Blanche 1 » est destiné aux élèves qui débuteront à l’hiver.
Le cours « ceinture Blanche 2 » est réservé aux élèves qui étaient inscrits à l’automne

Karaté, ceinture couleurs

avec Senseï Daniel Lazaro | Offert 2x/semaine

Programme d’enseignement reconnu par l’Association québécoise de karaté Shotokan du Québec.

Félicitations! Vous êtes passez au niveau supérieur! C’est maintenant que le karatéka en vous se réveille et que vous approndissez ce que signifie la force, le courage et la discipline.

Ce cours de karaté consiste en une pratique plus approfondie du style Shotokan. Il s’agit d’un art martial figurant parmi les 4 grands styles de karaté pratiqués au Japon. Le karaté Shotokan est une excellente activité pour développer des habiletés techniques et physiques d’autodéfense. Il favorise aussi le développement du caractère et de la discipline mentale.

Ce cours s’adresse à toute personne ayant passé à la ceinture jaune, et plus. Les participants et participantes continueront d’apprendre les techniques de base du karaté Shotokan dans une ambiance amicale. L’apprentissage de nouvelles techniques de base, de kata et de techniques de combat se fait parallèlement à des exercices cardiovasculaires. Il devient rapidement évident qu’une bonne forme physique est un atout indiscutable dans la pratique du karaté.

ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE

Les participants et participantes doivent être pieds nus et avoir l’équipement suivant :

  • Karategi obligatoire;
  • Protecteurs de tibia et de poings autorisés (précisions données au premier cours).

Mise en forme 55+

avec Melany McQuaid et Stéphanie Gosselin

Venez expérimenter tous les aspects de la mise en forme. Travaillez la force musculaire, l’endurance cardiovasculaire, le contrôle de l’équilibre sous formes variées et dynamiques. Séance suivie d’étirements et de détente.

Pilates

avec Jeanne Paule

Ce cours vous aide à prévenir les blessures ! Il renforce vos abdos et votre dos tout en tonifiant votre corps. Il améliore la posture, la respiration, l’équilibre, la conscience corporelle et procure un sentiment de bien-être.

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Pound Fitness®

avec Jessica Thompson

Workout-Rockout ! Inspiré du Yoga et du Pilates, le Pound Fitness utilise les Ripstix®, des baguettes spécialement conçues pour rythmer ses mouvements. Venez travailler votre masse musculaire et votre cardio tout en battant le rythme sur de la musique pop, rock et autre. Musclez vos jambes, vos fesses et votre ventre avec Pound !

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Power Yoga

avec Stéphanie

Yoga très dynamique pour travailler en profondeur l’ensemble de la musculature du corps en combinant des postures en force, d’équilibre, de mobilité et de flexibilité.

Le power yoga, aussi appelé le Vinyasa yoga, est un joyeux amalgame de mouvements dynamiques, de respirations profondes et de méditation. C’est un type de yoga durant lequel les poses s’enchaînent rapidement et en symbiose avec la respiration pour donner un entraînement très complet.

Si votre objectif est de travailler votre flexibilité, mais aussi de bâtir votre force avec des exercices à faible impact, le power yoga est peut-être votre match parfait. En effet, à chaque personnalité, son type de yoga! Étant athlétique et vigoureux, le power yoga plaît souvent aux sportifs plus amateurs qui aiment le fait d’y bâtir force et endurance ainsi que le rythme dynamique de la pratique. Qui plus est, lesdits adeptes d’une pratique mouvementée pourront également profiter d’effets secondaires tels que le calme d’esprit, une diminution du niveau de stress et un meilleur sommeil. Bref, si vous cherchez à dépenser de l’énergie, vous serez servi dans un cours de power yoga! Mais soyez prudents…

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Qi Gong

avec Christine Dallaire

Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration1. Le terme signifie littéralement « réalisation ou accomplissement (gong) relatif au qi », ou « maîtrise du souffle ». Le Qi Gong est accessible à tous, peu importe votre forme physique. Il se pratique debout ou assis.

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Qi Gong 55+

avec Christine

Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration1. Le terme signifie littéralement « réalisation ou accomplissement (gong) relatif au qi », ou « maîtrise du souffle ». Le Qi Gong est accessible à tous, peu importe votre forme physique. Il se pratique debout ou assis.

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Tonus Total

avec Jeanne Paule

Cette concentration d’exercices de tonus musculaire vous encouragera à concentrer vos efforts sur les muscles importants pour vous permettre d’atteindre une meilleure endurance musculaire et tonifier le corps en entier – sans cardio. Venez sculptez vos bras, abdomen et fessier dans une ambiance dynamique!

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Volleyball – Ligue Senior Wonders (LSW)

Excellence | Éthique | Implication | Plaisir

La ligue de volleyball senior s’adresse à ceux et celles qui ont déjà joué et qui veulent continuer dans une ambiance plus compétitive. https://leswonders.ca/

18 ans et plus, mixte

Calibre: C+ (joueuses/joueurs qui ont joué scolaire/collégial avec positions/switch)

Composition des équipes : 6×6, mixte = joueur masculin minimum 1 (en tout temps sur le terrain) maximum 3

Les joueurs individuels sont les bienvenus et pourront intégrer une équipe (dont il manque un/des joueurs) sur place le 27 mars

HORAIRE

Du 27 mars au 5 juin 2022, 10 semaines
(pas de match le weekend des Patriotes en mai)

Le 27 mars : explications de la ligue + match amical et formation des équipes si nécessaire.

COÛT

480 $/équipe ou 80 $/joueur (+taxes)

Responsable du plateau fourni par le club.
présences, arbitrage et compilation des résultats.

Yoga

avec Nathalie Gauthier

Ce cours combine 2 styles de Yoga (Yin et Prana). Il développe la vitalité, la force et la souplesse tout en respectant le rythme et les possibilités de chacun. Vous y travaillerez aussi la respiration, la détente du corps et de l’esprit. Bienvenue dans votre nouveau style de vie!

Nathalie vous offre la possibilité de suivre votre cours préféré en mode virtuel. Cliquez sur ZOOM pour y accéder. Vous préférez en vrai, cliquez sur inscription.

Inscription

Yoga 55+

avec Stéphanie Gosselin
https://www.facebook.com/leprojetnamaste/

En plus de faire des variations de la salutation au soleil, le Yoga 55+ propose des modifications des postures de yoga traditionnelles (si nécessaire) sur le tapis, avec des supports (traversin, courroie, blocs, mur) ou sur des chaises, tout en mettant l’accent sur la respiration et la concentration mentale.

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Zumba ®

avec Julie Larivée, ZJ et Karen Tenorio

Festif, ce cours vous fera voyager sur des rythmes latins et entraînants. Les routines simples de danse à intensités variées vous permettront d’améliorer votre endurance physique et votre cardio. Ce n’est plus un entraînement, c’est du vrai plaisir entre amis!

Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Les enchaînements de rythmes lents et rapides tonifient les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.

Zumba kids®

avec karen Tenorio

Les séances Zumba Kids JR® et Zumba Kids® comportent des mouvements adaptés aux enfants, basés sur la chorégraphie Zumba® originale. Nous simplifions les pas, ajoutons des jeux, des activités et des éléments d’exploration culturelle dans la structure du cours.

Inscription

Zumba Sentao/Toning®

avec Julie Larivée, ZJ

Le Zumba Sentao/Toning c’est tout le plaisir d’un cours de Zumba en plus de tonifier votre corps à l’aide de poids légers. Il vise à sculpter les bras, le ventre et les jambes. Très entraînant et motivant, venez bouger sur des rythmes endiablés.

Inscription

Mesures COVID-19 / Surveillez nos mesures mises en place.

L’Est en Spectacle

Jo Cormier

Samedi 22 octobre 2022, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

PATIN LIBRE

Le patin libre est un bon sport pour se dégourdir et faire bouger la famille. Consultez l’horaire

L’Est en Spectacle

Phil Bond

Samedi 9 avril 2022, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Alexandre Barrette – COMPLET

Samedi 29 janvier 2022, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Guylaine Tanguay – COMPLET
REPORTÉ

Samedi 22 janvier 2022, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Peter MacLeod – REPORTÉ

Jeudi et vendredi 25 et 26 novembre 2021, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

BAIN LIBRE

Faites un saut dans l’eau! Consultez l’horaire ici.