Activités sportives

Abdos-fesses-cuisses

avec Mélany

Travaillez l’endurance musculaire de vos membres inférieurs, particulièrement vos cuisses, vos fessiers et vos abdos. Un entraînement complet qui favorisera la dépense calorique. Des exercices pour travailler le haut du corps vous seront proposés pour un résultat optimal !

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Actiforme

Avec Karen

Partez à la découverte de différentes approches et techniques permettant de garder la forme. Une combinaison variée de cardio, d’exercices musculaires et d’étirements.

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Badminton ou Pickleball

Venez pratiquer ce sport en toute liberté. Apportez votre raquette et vos volants et jouez en double avec votre partenaires ou les autres participants.

Réservations téléphoniques dès 18 h la veille de l’activité. Période de 1 heure.

Horaire : POUR TOUS

Vendredi : 19 h 30 à 20 h 30
Samedi : 12 h 30 à 13 h 30

Horaire : POUR ADULTES

Mardi, jeudi, vendredi : 11 h 45
Lundi au jeudi : 21 h
Vendredi : 20 h 30 et 21 h 30 et 21 h 30 à 22 h 30

Gratuit avec la carte de membre
Non membre : 2$/enfant et 3,50$/adulte

Body Design

Un cœur et un corps en santé! Améliorez votre endurance, votre cardio et votre masse musculaire avec des routines aérobiques faciles, des poids, des élastiques et d’autres matériels adéquats lors de chacun des entraînements. Cours complet pour tous les niveaux.

Cardiovélo (spinning)

NOUVEAU

Entraînement en groupe qui se pratique sur des vélos stationnaires.
Entraînements plus ou moins difficiles pour progressivement, augmenter votre capacité cardiovasculaire et musculaire afin de dépasser vos limites. Le Spin rythmique est une expérience unique mêlant intensité et plaisir. Ce cours se donne dans une ambiance festive au rythme de la musique. Vous transpirez, tapez des mains, faites des push-up tout en pédalant à fond.

Circuit Boot Camp

avec Vanessa

(H.I.I.T. avec utilisation de matériel)

Ce circuit cardio dynamique, offre des exercices musculaires fonctionnels avec l’utilisation de matériel (poids, échelle d’agilité, bloc, Orbite 360 et bossu). Vous travaillerez dans ce cours tous les muscles de votre corps, votre agilité, votre équilibre ainsi que votre endurance cardiorespiratoire. Un cours très varié et divertissant!

Djamboola

Avec Karine

Les séances de Djamboola Fitness sont faites de petites chorégraphies simples et faciles à suivre. Un mélange savoureux et rythmé, fait de cardio-danses africaines en majorité (style traditionnel avec sonorités de tam-tam, et style urbain « Coupé-Décalé-Azonto-NDombolo »). Ça contient aussi une portion d’autres danses du monde: Hip-hop/RnB, Ragga-Dancehall, Soca caribéen, Zouk/Konpa/Kizomba, etc…).

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Drumfit

avec Stéphanie

Inspiré du Pound®, ce nouveau cours combine des chorégraphies musicales, travaille la coordination, la motricité, l’écoute active, la proprioception et l’endurance. Adapté au 55+, la plupart du temps les exercices se font assis sur une chaise et les participants tapent sur le ballon fitness. L’objectif principal est de s’amuser ! Allez, on va bondir de joie!

Fiers de ce nouveau partenariat, les membres FADOQ région Île-de-Montréal peuvent se joindre à ce groupe de mise en forme.
Détails auprès de votre regroupement. 514 271-1411
https://www.fadoq.ca/ile-de-montreal/

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Extensa Fitness

avec Jeanne

Extensa Fitness est un programme de flexibilité complet du corps. Chaque cours est créé pour atteindre une flexibilité optimale, en combinant des exercices d’étirement, de force et d’équilibre.

Inscription

Flexi Aîné

avec Melany

Ce cours combine des étirements debout et sur chaise pour améliorer votre souplesse, votre capacité respiratoire et votre posture générale. Le cours est offert dans une ambiance détendue, dans le respect des limites de chacun. Le cours se termine par une période de relaxation et de respiration.

H.I.I.T. Core et ABS

avec Marie-Pierre

NOUVEAU

Vous en voulez davantage ? Cet entraînement H.I.I.T. cible les abdos et tous les muscles stabilisateurs du corps ce qui améliore la posture et la force musculaire. Tout est là pour retrouver la forme !! – 30 minutes

Inscription

H.I.I.T. Kickboxing Mixte

avec Amed

NOUVEAU

Le H.I.I.T. kickboxing a été spécialement conçu pour vous aider à découvrir de nouvelles forces physiques et mentales que vous n’auriez jamais crues possibles ! Devenez plus affûtés, plus forts, plus équilibrés et plus confiants ! Ce programme est un entraînement par station à haute intensité de boxe, kickboxing et auto défense pour tous âges. 12 personnes max./groupe

H.I.I.T. Kickboxing pour femme

avec Karen

Le H.I.I.T. kickboxing a été spécialement conçu pour vous aider à découvrir de nouvelles forces physiques et mentales que vous n’auriez jamais crues possibles ! Devenez plus affûtés, plus forts, plus équilibrés et plus confiants ! Ce programme est un entraînement par station à haute intensité de boxe, kickboxing et auto défense pour tous âges et pour femmes seulement. 12 personnes max./groupe

H.I.I.T. Power fit

avec Marie-Pierre

NOUVEAU

Entraînement à haute intensité H.I.I.T. sans équipement, sans chorégraphie, mouvements simples et dynamiques. Vise à augmenter les fréquences cardiaques au maximum. Préparez-vous à avoir chaud !! – 30 minutes

Inscription

Initiation au patin

Parents-enfants

Votre enfant a toujours voulu apprendre et améliorer son coup de patin? Offrez-lui ce cours d’initiation pour les 5 à 15 ans. Les enfants qui ne savent pas patiner doivent être accompagnés d’un parent.

Habilités avancées

Initiation aux sauts, pirouettes, virages et vitesse

Jiu-jitsu

avec Jonny

NOUVEAU


Le jiu-jitsu brésilien est une discipline martiale moderne considérée comme le combat au sol par excellence. Il est fondé essentiellement sur la maîtrise du déséquilibre, de techniques de saisie et de combat au sol. Durant les entraînements, les élèves apprennent à amener leur adversaire au sol, à maintenir leur équilibre et à neutraliser leur adversaire par différentes techniques d’immobilisation.

Karaté, 3-5 ans

avec Senseï Daniel Lazaro

Les cours de karaté d’initiation est destiné pour l’enfant de 3-5 ans. Senseï Daniel leur permettra de découvrir les bases du karaté, les mouvements et les valeurs pour leur faire aimé ce sport!

Il combine l’apprentissage de techniques et l’activité physique dans un environnement à la fois respectueux et ludique. Nos instructeurs certifiés s’assurent que chaque enfant profite des bienfaits associés à la pratique du karaté. Votre enfant découvre ainsi le monde des arts martiaux tout en s’amusant… Avant longtemps, il sera prêt à intégrer notre programme de karaté pour 6 ans et plus.

  • Ils s’initient aux techniques de base (coups de poing et coups de pied) et font des exercices de conditionnement physique et d’habileté adaptés à leur âge.
  • Ils pratiquent ensuite les différentes techniques à l’aide de boucliers protecteurs.
  • Le cours se termine avec des jeux et des combats légers (face aux instructeurs) qui leur permettent d’expérimenter une situation de combat en toute sécurité.

Karaté, ceinture blanche

avec Senseï Daniel Lazaro | Offert 2x/semaine

Programme d’enseignement reconnu par l’Association québécoise de karaté Shotokan du Québec.

Pour ce cours, les élèves découvrent le karaté en assimilant des
techniques de base (KIHON) et en répétant des enchaînements de techniques simples (KATA). Ils s’initient aussi au combat (KUMITE) au moyen d’exercices exécutés deux par deux et en participant à des combats légers sous supervision. Dès le départ, nos élèves expérimentent les différentes facettes du karaté, conformément à la tradition japonaise.

  • Ils s’initient aux techniques de base (coups de poing et coups de pied) et font des exercices de conditionnement physique et d’habileté adaptés à leur âge.
  • Ils pratiquent ensuite les différentes techniques à l’aide de boucliers protecteurs.
  • Le cours se termine avec des jeux et des combats légers (face aux instructeurs) qui leur permettent d’expérimenter une situation de combat en toute sécurité.

Équipement Nécessaire

Les participants et participantes doivent être pieds nus et avoir l’équipement suivant :

  • Karategi obligatoire;
  • Protecteurs de tibia et de poings autorisés (précisions données au premier cours).

Karaté, ceinture couleurs

avec Senseï Daniel Lazaro | Offert 2x/semaine

Programme d’enseignement reconnu par l’Association québécoise de karaté Shotokan du Québec.

Félicitations! Vous êtes passez au niveau supérieur! C’est maintenant que le karatéka en vous se réveille et que vous approndissez ce que signifie la force, le courage et la discipline.

Ce cours de karaté consiste en une pratique plus approfondie du style Shotokan. Il s’agit d’un art martial figurant parmi les 4 grands styles de karaté pratiqués au Japon. Le karaté Shotokan est une excellente activité pour développer des habiletés techniques et physiques d’autodéfense. Il favorise aussi le développement du caractère et de la discipline mentale.

Ce cours s’adresse à toute personne ayant passé à la ceinture jaune, et plus. Les participants et participantes continueront d’apprendre les techniques de base du karaté Shotokan dans une ambiance amicale. L’apprentissage de nouvelles techniques de base, de kata et de techniques de combat se fait parallèlement à des exercices cardiovasculaires. Il devient rapidement évident qu’une bonne forme physique est un atout indiscutable dans la pratique du karaté.

ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE

Les participants et participantes doivent être pieds nus et avoir l’équipement suivant :

  • Karategi obligatoire;
  • Protecteurs de tibia et de poings autorisés (précisions données au premier cours).

Pilates

avec Jeanne

Ce cours vous aide à prévenir les blessures ! Il renforce vos abdos et votre dos tout en tonifiant votre corps. Il améliore la posture, la respiration, l’équilibre, la conscience corporelle et procure un sentiment de bien-être.

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Pound Fitness®

avec Jessica

Workout-Rockout ! Inspiré du Yoga et du Pilates, le Pound Fitness utilise les Ripstix®, des baguettes spécialement conçues pour rythmer ses mouvements. Venez travailler votre masse musculaire et votre cardio tout en battant le rythme sur de la musique pop, rock et autre. Musclez vos jambes, vos fesses et votre ventre avec Pound !

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Qi Gong

avec Christine

Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration1. Le terme signifie littéralement « réalisation ou accomplissement (gong) relatif au qi », ou « maîtrise du souffle ». Le Qi Gong est accessible à tous, peu importe votre forme physique. Il se pratique debout ou assis.

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Tabata

avec Julie

NOUVEAU

La méthode Tabata est une variante de cours de HIIT (High Intensity Interval Training). Chaque exercice est exécuté pendant 20 secondes intensives, suivies de 10 secondes de pause. Le même exercice est répété 8 fois. C’est un cours gagnant pour les personnes qui ont peu de temps !

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Tonus Total

avec Jeanne

Cette concentration d’exercices de tonus musculaire vous encouragera à concentrer vos efforts sur les muscles importants pour vous permettre d’atteindre une meilleure endurance musculaire et tonifier le corps en entier – sans cardio. Venez sculptez vos bras, abdomen et fessier dans une ambiance dynamique!

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Volleyball – Débutant 12-15 ans

Excellence | Éthique | Implication | Plaisir

Te voilà rendu au secondaire et tu veux t’initier au volleyball? Que tu fasses partie d’une équipe à ton école ou non n’a pas d’importance. Viens-nous voir, nos entraîneurs sauront t’aider !

Inscription

Volleyball – Intermédiaire 12-15 ans

Excellence | Éthique | Implication | Plaisir

Tu t’es découvert une passion pour le volley et tu veux continuer de t’améliorer avec d’autres mordus comme toi? Voilà ta chance ! (Sur invitation seulement)

Inscription

Volleyball – Ligue Wonders

Excellence | Éthique | Implication | Plaisir

La ligue Wonders (4 équipes / mixte / compétitif) s’adresse à ceux et celles qui ont déjà joué et qui veulent continuer dans une ambiance plus compétitive. https://leswonders.ca/

On relance les activités de la ligue, mais cette fois, amène-toi avec ton équipe ! Vous êtes des joueurs qui avez appris le jeu de positions et vous maîtrisez les gestes techniques de base à au moins 60 %. 4 équipes maximum, mixte et compétitif, faites vite !

18 ans et plus, mixte

*Joueur ayant un bon contrôle de balles, pouvant évoluer à une position spécifique (passeur, centre,
ailier, etc), dans un système de jeu avec « switch ». Les joueurs de niveau universitaire et collégial division 1 ne sont pas acceptés.

COÛT

499 $/équipe/10 semaines

Inscription

Volleyball – Mini-Volley 11-12 ans

Excellence | Éthique | Implication | Plaisi

Le mini-volley, c’est quoi? C’est l’occasion d’apprendre les gestes techniques du volleyball, mais adapté au niveau primaire. Dans un cadre ludique, l’enfant développera certaines habiletés motrices en pratiquant le mini-volley.

Inscription

Yoga

avec Nathalie et Stéphanie

Le Yoga développe la vitalité, la force et la souplesse tout en respectant le rythme et les possibilités de chacun. Vous travaillez la respiration, la détente du corps et de l’esprit. Bienvenue dans votre nouveau style de vie!

YOGA POUR TOUS
Yoga sur tapis de niveau régulier. Ce cours est pour tous ! Nous allons travailler les postures de mobilité, flexibilité, force, équilibre, relaxation et respiration. La classe se donne en mouvement continu avec une période de relaxation au début et à la fin de cours. Ce cours combine 2 styles de Yoga (Yin et Prana).

POWER YOGA
Yoga très dynamique pour travailler en profondeur l’ensemble de la musculature du corps en combinant des postures en force, d’équilibre, de mobilité et de flexibilité. C’est un type de yoga durant lequel les poses s’enchaînent rapidement et en symbiose avec la respiration pour donner un entraînement très complet. Nous allons aussi naviguer ensemble vers des séries de postures plus avancées.

YOGA RESTAURATIF
Une pratique calmante qui enchaine très lentement des postures restauratives que l’on tient dans l’immobilité plusieurs minutes. Aucune posture debout, la majorité des postures se fait couchée sur le dos, sur le ventre, assis ou à genoux. Le cours mise sur la relaxation, respiration, étirements et mouvements très légers. Cette classe est pour tous !

YOGA SUR CHAISE
Le cours de Yoga sur chaise est une pratique inspirée du Yoga régulier ou l’on passe la moitié du cours assis sur la chaise et l’autre moitié debout derrière la chaise. Ce cours est pour tous, autant pour les personnes à mobilité un peu réduite ou avec des blessures que pour les personnes ayant une pratique de yoga régulière et une bonne forme physique. La professeure donnera des modifications sur les postures pour que tous y trouvent leur compte. Nous allons travailler la mobilité, la flexibilité, la force, l’équilibre, la relaxation et la respiration.

Yoga 55+

avec Stéphanie
https://www.facebook.com/leprojetnamaste/

Yoga sur tapis de niveau régulier adapté aux 55+. Cette classe, tout de même dynamique, peut être adaptée pour tous types de niveaux. Nous allons travailler les postures de mobilité, flexibilité, force, équilibre, relaxation et respiration. La classe se donne en mouvement continu avec une période de relaxation au début et à la fin de cours.

Inscription

Zumba ®

avec Julie Larivée, ZJ et Karen Tenorio

Festif, ce cours vous fera voyager sur des rythmes latins et entraînants. Les routines simples de danse à intensités variées vous permettront d’améliorer votre endurance physique et votre cardio. Ce n’est plus un entraînement, c’est du vrai plaisir entre amis!

Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Les enchaînements de rythmes lents et rapides tonifient les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.

Zumba Express®

NOUVEAU

avec Julie Larivée

Festif, ce cours vous fera voyager sur des rythmes latins et entraînants. Les routines simples de danse à intensités variées vous permettront d’améliorer votre endurance physique et votre cardio. Ce n’est plus un entraînement, c’est du vrai plaisir entre amis!

Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Les enchaînements de rythmes lents et rapides tonifient les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.

Zumba kids®

avec karen Tenorio

Les séances Zumba Kids JR® et Zumba Kids® comportent des mouvements adaptés aux enfants, basés sur la chorégraphie Zumba® originale. Nous simplifions les pas, ajoutons des jeux, des activités et des éléments d’exploration culturelle dans la structure du cours.

Inscription

Zumba Sentao/Toning®

avec Julie Larivée, ZJ

Le Zumba Sentao/Toning c’est tout le plaisir d’un cours de Zumba en plus de tonifier votre corps à l’aide de poids légers. Il vise à sculpter les bras, le ventre et les jambes. Très entraînant et motivant, venez bouger sur des rythmes endiablés.

Inscription

DESTINATION LOISIRS / Inscrivez-vous sans tarder

L’Est en Spectacle

Dan Bigras

Samedi 4 mars 2023, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Billy Tellier

Samedi 6 mai 2023, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Patrick Normand & Nathalie Lord

Samedi 22 avril 2023, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

P-A Methot – COMPLET

Samedi 25 mars 2023, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Pierre-Luc Pomerleau

Samedi 18 février 2023, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Mario Tessier

Samedi 4 février 2023, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Guillaume Pineault

Samedi 21 janvier 2023, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

L’Est en Spectacle

Maxime Landry

Samedi 10 décembre 2022, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

PATIN LIBRE

Le patin libre est un bon sport pour se dégourdir et faire bouger la famille. Consultez l’horaire

L’Est en Spectacle

Peter MacLeod – ANNULÉ

Jeudi et vendredi 25 et 26 novembre 2021, 20 h
Salle Marie-Claire & Richard Séguin

BAIN LIBRE

Faites un saut dans l’eau! Consultez l’horaire ici.